Les maladies liées au stress sont à un niveau sans précédent en Amérique, et il n'y a aucun signe qu'il diminuera... Dans la plupart des cas, les médecins ont identifié la cause fondamentale de ce phénomène comme étant notre "gravité", c'est-à-dire qu'ils se prennent trop au sérieux, ce qui cause tellement de pression qu'il est impossible de gérer le stress de façon significative... Quand les choses sont au-delà de notre pouvoir de résoudre, nous devons laisser tomber la balle, ce qui n'est pas facile pour les non-quitters.

Les niveaux de stress malsains se manifestent par des changements d'humeur, des migraines, la perte de cheveux, l'inquiétude, l'agitation, l'insomnie, le gain de poids et le niveau plus grave ; la dépression. Le stress contribue à la moitié de toutes les maladies aux États-Unis et 70% de toutes les visites chez le médecin.

Le rire est un antidote au stress : lorsque nous rions, le flux sanguin vers le cerveau est augmenté et les endorphines (cette hormone qui nous donne un sentiment de bien-être) sont libérées et les niveaux de stress chutent de façon dramatique.

L'isolement nous permet de nous concentrer sur nos problèmes, ce qui perpétue la pensée négative - au lieu de la résoudre, nous l'intensifions. Lorsque vous vous sentez stressé au maximum, appelez un ami ou mettez-vous parmi les enfants ; ils ont un moyen de faire oublier leurs soucis. Le bénévolat est un bon anti-stress.

L'indécision peut intensifier le stress et nous devons donc apprendre à être plus assertifs... Certains peuvent associer l'assertivité à l'hostilité ou à l'agressivité, mais nous voulons simplement dire exprimer vos sentiments, faire connaître vos opinions aux autres et agir en votre nom propre... Certaines choses que nous pouvons pratiquer sont : parler lorsque vous sentez que c'est justifié..... amorcer des conversations.... faire un effort pour chercher et former de nouvelles amitiés... Ne pas avoir peur d'être en désaccord. Donner et accepter - compliments.... Demander de l'information.

Lorsque vous essayez de briser le cycle de l'insomnie, évitez l'alcool, la caféine et le tabac - qui ont tous des effets négatifs sur le sommeil. Faites quelque chose de calmant avant le coucher ; un bain chaud, de la musique douce, des bougies parfumées. Parlez positivement à vous-même et tapotez-vous sur le dos de temps en temps pour un travail bien fait. Alors donnez-vous une récompense parce que lorsque vous faites cela vous réaliserez que votre système immunitaire peut durer plusieurs jours.

Les études holistiques m'ont appris à arrêter de courir pour le téléphone quand il sonne - pourquoi ai-je toujours fait cela ? je me concentre maintenant sur la conduite plus lente, en faisant une pause après avoir garé la voiture dans le garage juste pour me détendre pendant que je facilite une autre transition... Je ne presse pas mes repas, mais je mâche plus lentement et avec tout cela vous pouvez sentir le stress disparaître.

En outre, écrivez ces problèmes lancinants : Faites deux colonnes sur le papier : l'une "Worries I can't do something about" et l'autre "Worries I can't do anything about" ; La lecture de vos notes offre une autre dimension et vous pouvez commencer à accepter ceux que vous ne pouvez pas changer, et trouver des solutions pour ceux que vous pouvez.

Les personnes qui font face à des situations insupportables ont la fréquence cardiaque et la tension artérielle les plus basses si elles sont avec leur chien - même plus basses que celles qui sont avec leur conjoint.

2006 Esther Smith





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